• Claudine Briatore

Adoptez la gratitude-attitude: le journal de gratitude

Mis à jour : 3 nov. 2019


Faites un journal de Gratitude!

Pourquoi faire?

Le journal de gratitude est une pratique simple, concrète, gratuite, et puissante!

La gratitude est un sentiment de reconnaissance spontanée que l'on éprouve envers un bienfait. Mais nous pouvons nous entraîner à développer un sentiment de gratitude plus général envers la vie. Et, études scientifiques à l'appui, cela a de nombreux bienfaits! Mettre en place une pratique de gratitude, c'est booster son immunité, diminuer son stress, augmenter la sensation d'énergie.

La première raison qui explique pourquoi ça marche, est le biais négatif sur lequel est conditionné notre cerveau: pour des raisons liées à la survie de notre espèce, notre cerveau est orienté naturellement sur les problèmes, qu'il se doit de solutionner, sous peine de mettre en péril notre existence!

La seconde raison est que nous vivons dans un état d'insatisfaction chronique, savamment entretenu par notre société: notre attention est perpétuellement orientée vers ce que l'on n'a pas, ce que l'on n'est pas, ou pas assez etc...

Et enfin, troisième raison, le cerveau ne peut pas se concentrer sur 2 états en même temps: si nous développons de la joie, la tristesse ou l'affliction ne peuvent être là simultanément. Ainsi, chaque parcelle de joie est une conquête, et s'il y a de la gratitude ce sont les pensées négatives qui reculent!

Concrètement, comment faire?:

La pratique conseillée est d'identifier et d'honorer 3 choses qui font partie de notre quotidien. Pas des choses exceptionnelles, mais tout au contraire, des choses que nous ne voyons plus tant elles sont fondues dans notre routine. 

Et il s'agit ensuite de les noter: soit le matin au réveil, soit le soir après notre journée. Nous pouvons aussi, si nous avons une pratique méditative, inclure ces quelques instants de gratitude dans notre pratique. Nous pouvons aussi prendre un moment, lorsque nous sommes en famille, pour resserrer le lien familial en prenant quelques instants tous ensemble et évoquer ce pourquoi chacun a éprouvé de la gratitude aujourd'hui. Cela resserre les liens autour d'un petit rituel plein de sens, et ne prend que quelques minutes. 

Il s'agit d'être précis et spécifique pour ressentir en détail l'émotion de la gratitude

Pour s'aider, on pourra par exemple compléter des phrases: j'ai vraiment de la chance parce que... je n'imaginerais pas ma vie sans... ce qui rend ma vie plus jolie c'est... je peux être fière de moi c'est...

Ce faisant, jour après jour, on programme son cerveau à trouver des raisons d'être heureux, et on met en place un cercle vertueux, qui attire à soi plus d'ouverture et plus de joie. Car quand on cherche la joie, quand on la cherche vraiment, on la trouve...

Dans ma pratique libérale, j'utilise cette pratique de psychologie positive très souvent. Elle s'assortit très bien avec les thérapies comportementales et cognitives, qui ont pour but de changer nos comportements et nos pensées pour changer notre regard et nos réactions vis à vis de la vie...

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Claudine BRIATORE

Psychologue Clinicienne

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